Zumba ® Fitness S Jarkou

Zumba dnes: 16:00 - 17:00 Horní Habartice

ZUMBA ® je dynamický ZÁBAVNÝ fitness program, který spojuje prvky aerobního cvičení a latinsko-amerických tanců. ZUMBA ® je založena na principu intervalového cardio tréninku, kde se střídá svižná část s pomalejší a v této kombinaci dochází ke spalování tuků a efektivnímu formování CELÉHO těla (nejvíce v oblasti trupu, budete tedy mít štíhlý pas a pevné bříško). Cvičí se na úžasnou veselou motivující hudbu, která Vám sama hýbe tělem!!! Nemusíte se bát, že byste během lekce nestíhali! Lekce Zumby ® zvládne úplně každý, nepotřebujete mít žádné taneční či fitness zkušenosti a je navržena pro každého bez rozdílu věku, váhy, či kondice. Není vůbec nutné dokonale napodobovat pohyby instruktorky. Ta je pro Vás pouze "inspirací".... Můžete si pohyby provádět, jak se Vám chce a podle toho, jak se právě cítíte. Choreografie jsou jednoduché a na lekcích se opakují, takže po pár hodinách je budete umět "zpaměti". Při hodině si ani neuvědomíte, že cvičíte, nemusíte přemýšlet nad žádnými složitými kroky a budete se cítit jako na party. Nebudete se dívat na hodinky, jako na jiných cvičeních. :)

ZUMBA ® je úžasná pro mysl, tělo i duši. Využívá základní kroky především salsy, reggaetonu, merengue a cumbie, objevuje se také tango, flamenco, samba, bhangra, belly dance, axé, calypso a mnohé další.

nahoru

Zumba® NOVINKY

Metal-Aliance Vám proplatí příspěvek na cvičení...

Pro Vás co mají pojištění u Metal Aliance je tu jedinečná šance si nechat proplatit příspěvek na cvičení.Více info u mě.

Nová Hodina na SOŠ Ruská

Od 10.10.2011 se pro Vás otevírá nová hodina Zumba Fitness a to pravidelně každé pondělí od 18:00 - 19:00 Hodina bude zaměřena na začátečniky tak příjďte si vyzkoušet tento fenomém a udělat něco pro své tělo.Těší se na Vás Jarka

Horní Habartice

Nově se otevírá zatím na zkoušku a na přání zdejších obyvatelek pravidelná hodina Zumba Fitness s Jarkou a to každou středu od 20:10- 21:10 v Kulturáku. Moc se na Vás těší Jarka!

Dvouhodinovka s hostem Fethim 7.8.2011

Přijďte si s Námi užít Dvě hodiny úžasné hudby a tance.... Začínáme v 18:00.a končíme v 20:00 Těší se na Vás Zumba Jarka a" Host" skvělý Fethi Jammazi Cena : 100 ,- Kč Pro každého připraveno menší občerstvení.

nahoru

Kdy je Zumba ®

	16:00	17:00	18:00	18:30	19:00	19:30	20:00	20:30
Pondělí			Škola Ruská Děčín
Úterý						ZŠ Želenice
Středa			ZŠ Žandov			Horní Habartice v kulturním domě
Čtvrtek					Zš Želenice - Zumba 50,- Kč			Zš Želenice - posilování 75,- Kč
Pátek
Sobota
Neděle	Horní Habartice

Cena lekce: 50 Kč dospělá osoba, děti v doprovodu dospělé cvičící osoby 20 Kč.

Tělocvičny jsou vybaveny podiem a sociálním zařízením.

nahoru

Zumba ® FOTO

nahoru

Vše o Zumbě ®

Zumba ® nám může připomínat aerobic, ale jakmile začne hrát hudba, zjistíte, že Vás čeká něco zcela jiného. Šedesát minut Zumby naplní Vaše tělo endorfiny na několik hodin. Pozor na závislost, budete odpočítávat dny a hodiny do další lekce. Zumba je fitness, která spojuje prvky z aerobiku, tance a zábavy, kterou zažíváte na párty, plesech atd..
Základ tvoří latino tance, zvláště pak salsa, samba, merengue, bachata, quebradita, chacha, reggaeton, cumbia, latin hip hop, africké a orientální tance, atd.
Nikdy jste nechodili na hodiny tance? Nevadí... Kroky jsou jednoduché. Stačí se nechat ovládnout rytmem a sledovat instruktora..

JAK PROBÍHÁ LEKCE ZUMBY?®?

Začátek (Warm–up): jednoduché kroky s jediným účelem - připravit tělo na další náročnější pohyby. Warm-up nepodceňujte, tělo musí být rozehřáté a připravené, hlavně klouby.

Warm-up trvá 8-10 minut - rozehřejí se jednotlivé svalové partie, zrychlí se cirkulace krve a rozhýbají se klouby. Tělo je jak plastelína, pokud ji správně nepřipravíte, nedá se správně tvarovat! Po Warm-up následuje řada choreografií. Zumba má základní kroky, které se učí pouze na školení pro instruktory. Zumba probíhá zpravidla ve formě OPENCLASS - otevřená lekce "přijďte a zatančete si".

PODSTATA ZUMBY®?

Zumba ® není žádný konkrétní tanec, naleznete tu směs skladeb, jež reprezentují různé tance, či mixy tanců. Vtip je, že se pohyby přehánějí. Zumba ® je o 150% přehnanější než klasický tanec - zintenzivňujeme pohyb a svalovou zátěž.

• Samba a Salsa - svalové partie nohou
• Reggaeton - formuje boky, bříško
• Orientální tance a specifické pohyby rukou - upraví obzvláště svaly na rukou a ramenech
• Merengue - vytvořil Beto Perez, zakladatel Zumby®, různé varianty pro ruce, takže merengue, která při tanci zaměstnává jen boky je u Zumby® perfektním tréninkem pro ramena a bicepsy
• Flamenco - pracuje na stehnech,konkrétně tvaruje krakovský sval na přední straně stehna
• Cumbia - tvaruje boky, svaly břicha a trupu, díky pohybu ve tvaru osmičky

Pracuje zkrátka vždy celé tělo. Velké plus je, že díky vlnícím se bokům CORE (hluboký stabilizační systém páteře/HSSP) svalstvo uvnitř těla, kterému je v posledních letech přikládána obrovská důležitost. Na tuto svalovou partii myslí Pilates. Klasický aerobik na ní poněkud zapomíná. Díky aktivaci předně těchto, běžným způsobem života zlenivělých svalů uvnitř těla, dochází ke zvýšení "spalování", aneb zvýší se tzv. bazální metabolismus. Jde o to, že v těle je najednou více aktivních svalů, které potřebují ke svému běžnému provozu více energie - a tu si berou buď z přijímané potravy, nebo z tukových zásob. Díky tomu je velmi časté, že lidé, co doposud nic nedělali a najednou začali cvičit Zumbu, hlásí deseti kilogramové úbytky váhy. Udává se, že na jedné hodině spálíte dokonce až 900kcal, což je podobné jako při spinningu. Vysoká spotřeba kalorií vychází právě ze zapojení celého těla, včetně svalů HSSP.

Zumba je ideální pro ty, kdo chtějí hubnout, jedná se totiž o intervalový trénink. Během hodiny nepracujeme stále v jednom tempu. Tepová frekvence, potažmo nasazení a intenzita se mění vždy s novou skladbou, což je právě pro hubnutí absolutně ideální stav.

Zumba® je neskutečně blahodárný program, jak pro tělo, tak pro mysl, pokud máte trápení, nebo stres v práci… Okamžitě vyražte na Zumbu ®!!! Latino rytmy Vám zvednou náladu, zasytíte tělo endorfiny a s úsměvem ve tváři po hodině odejdete domů.

KDY SE PŘI ZUMBĚ® HUBNE?

Tepová frekvence je velmi individuální záležitostí, je ovlivněna věkem, váhou a kondicí. Dle rychlosti tepové frekvence se organizmus při lekci Zumby nachází buď v aerobní, nebo anaerobní zóně...

Anaerobní zona - není vhodná pro ty, co chodí na Zumbu hubnout, je to moment, kdy tělo pracuje na svalové hmotě a nespaluje tuky. Budujete si kondičku a posilujete svaly. Poznáte ji, když sotva popadáte dech a nemůžete pořádně mluvit. Zkušený instruktor se občas poptá svých frekventantů ,aby viděl zda popadají dech, zda jsou schopni mluvit, reagovat, normálně odpovědět. Pokud zjistíte, že Vaše kondice je jinde, než kondice ostatních na lekci (může být jasné předem, že jste výjimka - díky věku, či nadváze), snižte intenzitu pohybů - např. zmenšete rozpětí kroků, "vysaďte" ruce atd.

Aerobní zona - je ta správná mez pro ty, co chtějí zhubnout pár kilo. Je to

moment, který poznáte tak, že při cvičení zvládáte mluvit. Pokud Zumba probíhá v této fázy je to pro vaši štíhlou linii naprosto ideální. Nekoukejte na instruktora, jeho fyzická kondice je někde jinde než Vaše, díky pravidelnému cvičení on v momentě, kdy vy sotva popadáte dech a jste v anaerobní zoně, zpívá a je bezproblémově v zoně aerobní. Poslouchejte vlastní tělo! Anaerobní zony se nemusíte bát. K tomu, abyste začali spalovat, je třeba se vybavit aktivní svalovou hmotou a zvýšit kondici, dělejte jednoduše to co je Vám příjemné.

Co na sebe? - tílko, top, tepláky či leginy, vhodnou obuv pro fitness, měla by Vám umožnit otočit se o 360 °

Co s sebou? - určitě dostatek tekutin, optimální je vypít předem alespoň o půl litru tekutin více než pijete. Nezapomeňte i na ručník, pokud se více potíte.

Jsem muž a nikdy jsem netančil! No a??? Zumbu ® vymyslel zrovna muž, Beto Perez z Columbie. Ženy zaručeně ocení přítomnost muže v sále.

Máte kila navíc? Vezměte si pohodlný oděv a vyražte! Pokud je Vaše nadváha výrazná, konzultujte s lékařem! Některé tance mohou zatěžovat klouby. Nebo vyzkoušejte Zumbu Gold.

Další lekce Zumby ® mohou je vést jen školení instruktoři, kteří absolvolavi oficiální kurz Zumby ® .
Zumba® Gold - je určena starší populaci, osoby fyzicky méně zdatné..
Zumba® Toning - hodina tanečních prvků s přídavkem cviků zaměřených na posilování, používají se činky.
Aqua Zumba® - latino párty v bazénu - instruktor je na břehu
Zumbatomic® - hravý program pro děti a teenagery…

10 rad pro začátečníky

Zumba ® fitness je cvičení, které využívá jednoduché taneční kroky z latinsko-amerických tanců. Může vám přinést štíhlejší postavu, lepší fyzickou kondici, dobrou náladu a nové přátele. Zumbu ® cvičí miliony lidí na celém světě, přidejte se k nim a nalezněte zdravější životní styl, radost z pohybu a krásné latinsko-americké hudby.

1. Klasická Zumba ® je primárně určena zdravým osobám, ženám i mužům, bez zdravotního omezení. Pokud máte nějaké omezení – např. bolesti zad či kloubů, nebo jste těhotné, doporučujeme poradit se s lékařem. Na Zumbu pravděpodobně můžete jít, ale měli byste vědět, který pohyb vám působí potíže a vynechat ho.
2. Zumba ® není tanec jako takový, jenom využívá některé taneční kroky, takže žádné taneční zkušenosti nepotřebujete.
3. Zumba ® je aerobní cvičení, nechoďte na lekci v případě nemoci či nachlazení, neměli byste dostatek energie na cvičení.
4. Nechoďte na lekci hladoví, při pohybu dochází k velkému výdeji energie a mohlo by tak snadno dojít k hypoglykemii (nedostatek cukru), která je nejen nepříjemná, ale projeví se i na vašem výkonu. Na druhou stranu, během intenzivní svalové činnosti se trávicí proces zpomaluje, takže jídlo snězené těsně před cvičením nám "leží v žaludku". Hodinu až dvě před cvičením si dejte snadno stravitelné potraviny např. celozrnné pečivo, těstoviny a nízkotučné potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
5. Na lekci si vezměte sportovní oblečení (tepláky, tričko), ručník, nápoj (nejlépe 1 – 1,5l neperlivé vody) a čistou sportovní obuv, která nedělá černé šmouhy na podlaze. Na první lekce nemusíte mít žádné speciální boty, stačí starší tenisky, ale pokud se budete Zumbě pravidelně věnovat, nemine vás investice do lehké sálové obuvi.
6. Ženy, nezapomeňte na kvalitní a pohodlnou podprsenku, nepohodlí během lekce vám může naprosto zkazit radost z pohybu.
7. Během cvičení budete napodobovat pohyby instruktorky, je výhodné se postavit tak, abyste na ni dobře viděli (tedy ne úplně dozadu). Ideální je 2 – 3 řada spíše uprostřed.
8. Po každé písničce je obvykle přestávka na nápoj, ale máte-li už dříve pocit, že si potřebujete odpočinout, zpomalte. Nezastavujte pokud možno úplně, klesla by vám tepová frekvence, ale můžete např. chvíli jen zlehka pochodovat.
9. Jestliže dělá instruktorka pohyb, který vám nevyhovuje, udělejte ho v menším rozsahu, nebo ho vynechte.
10. Jestliže dělá instruktorka pohyb, který vám nevyhovuje, udělejte ho v menším rozsahu, nebo ho vynechte. Zumbu ®, ale umět vám poradit v otázkách spojených se cvičením.
11. Pokud budete mít jakýkoli dotaz ohledně Zumby fitness kontaktujte mne na email adrese, Facebooku, telefonu či na mých hodinách.

nahoru

Kde je Zumba ®


nahoru

Zumba Děčín Kontakt

nahoru